Как открыть дыхания

Уровни усталости: как открыть второе дыхание и использовать свой потенциал по максимуму

Как открыть дыхания

Уильям Джеймс – американский профессор философии и психологии Гарвардского университета (в 1885 – 1907 гг.), который был убежден, что большинство людей не раскрывает свой потенциал полностью.

Он объяснил, почему так происходит, и дал советы по поводу его реализации в повседневной жизни. Джеймс считал, что люди с легкостью бросают начатое дело, как только сталкиваются с неблагоприятными обстоятельствами, т.е. так называемым первым уровнем усталости.

По мнению профессора, если выработать привычку преодолевать такие обстоятельства, Вы сможете улучшить свою жизнь.

Уровни усталости: что заставляет нас бросать начатое?

Признаемся мы себе в этом или нет, но действительно первый уровень усталости зачастую заставляет нас опускать руки. В данном контексте понятие усталость, согласно мнению профессора Джеймса, может означать различные обстоятельства, например:

  • во время занятий спортом мы чувствуем физическую усталость после определенного времени физической активности;
  • если мы пытаемся похудеть, усталость может означать психологический дискомфорт, который мы испытываем, ограничивая себя в любимой пище;
  • когда мы работаем, усталость может быть связана с отсутствием креативных мыслей и пр.

Почему же человеку так просто бросить начатое дело? Мы делаем это подсознательно, поскольку, сталкиваясь с определенными трудностями, не способны увидеть очевидных последствий отказа от завершения задуманного.

Однако желание бросить начатое – только первый шаг борьбы, который необходимо преодолеть, поскольку каждый раз, когда психологический или физический дискомфорт заставляет Вас остановиться на полпути, у Вас формируется и укрепляется привычка сдаваться при первой удобной возможности. А такая привычка, естественно, мешает Вам развиваться и делать свою жизнь лучше.

Джеймс предложил выход из такой ситуации. По его словам, если Вы сможете преодолеть первый уровень усталости, Вы заметите, что после достижения определенной критической точки утомление постепенно или моментально исчезает, уступая место новым силам.

Новый уровень энергии, который открывается нам после преодоления первого уровня усталости, Джеймс назвал вторым дыханием.

Более того, профессор утверждал, что второе дыхание – далеко не предел возможностей человека, и, если продолжать заниматься делом дальше, Вы сможете получить доступ и к третьему, и к четвертому уровню энергии.

Звучит потрясающе, и Вы наверняка ощущали что-то подобное хоть раз в жизни, когда:

  • сидели всю ночь за проектом и замечали, что после определенной временной точки сонливость как рукой снимает;
  • бежали марафон и после, казалось бы, полного истощения ощущали прилив сил на определенном отрезке пути.

Как преодолеть первый уровень усталости и открыть второе дыхание?

По мнению профессора Джеймса, энергии у нас всегда достаточно, просто мы очень редко сталкиваемся с необходимостью использовать ее по максимуму.

Посмотрите на картинку ниже: светло-красная полоса обозначает начало работы, и чем темнее становится полоса, тем с большим трудом нам дается ее выполнение, и тем сильнее желание бросить задуманное.

Однако, преодолев темно-красную полосу (уровень усталости), мы обнаруживаем в себе еще больше энергии для решения поставленной задачи, поскольку открываем новое дыхание.

Преодолеть первый уровень усталости и открыть второе дыхание не так просто, как кажется. Нужно потрудиться, чтобы сделать это, к примеру:

  1. Работая над сложным проектом, старайтесь нейтрализовать все отвлекающие факторы – оставьте телефон в другой комнате, чтобы не отвлекаться на бездумное просматривание социальных сетей и быстрее найти решение проблемы.
  2. Старайтесь вообще не жаловаться, поскольку это – первый шаг к невыполнению поставленной задачи. В момент слабости Вы можете придумать сотню отговорок, почему необходимо отложить дело до лучших времен, потому не жалуйтесь на трудности, а преодолевайте их.
  3. Найдите любое, не обязательно правильное решение существующей проблемы. Оно может быть ошибочным или промежуточным – это не важно, главное, что таким образом Вы настраиваете себя на дальнейшую работу, закладываете фундамент для дальнейших размышлений и усилий.

Как сформировать привычку преодолевать уровни усталости?

Приятно осознавать, что у человека есть огромный потенциал, энергетический резерв, который он может использовать в нужный момент. Но можно ли его полностью израсходовать? Как понять, что Вы достигли критической точки, последнего уровня усталости, который уже не сможете преодолеть?

Сам Джеймс считал, что только единицы используют свой потенциал по максимуму, однако даже эти люди сталкиваются с трудностями, пытаясь преодолеть тот или иной уровень усталости.

Организм адаптируется к любым нагрузкам – и физическим, и психологическим. Оказывается, что по мере преодоления препятствий, мы не растрачиваем свой потенциал, а учимся быстрее адаптироваться к такому поведению и со временем формируем новую полезную привычку.

Человеку свойственно стремиться к гармонии и равновесию, поддерживать стабильность, в том числе в поведении, день ото дня. Потому, если Вы научитесь справляться с дискомфортом сегодня, Вам будет проще это сделать и завтра, а со временем Вы просто не будете обращать особого внимания на трудности, которые мешают Вам преодолеть усталость и достичь максимума продуктивности в любом деле.

Помните, что именно Вы контролируете свою энергию и способность справляться с обстоятельствами, которые мешают Вам улучшить свою жизнь. Не бойтесь сталкиваться с трудностями, поскольку этого не удастся избежать. Научитесь правильно использовать свою энергию и силу воли, чтобы преодолевать любые уровни усталости и следовать своей цели, невзирая на временный дискомфорт

Источник: estet-portal.com

Источник: https://you-journal.ru/cognitive/health/urovni-ustalosti-kak-otkryt-vtoroe-dyhanie-i-ispolzovat-svoj-potentsial-po-maksimumu

«Второе дыхание» – что такое «второе дыхание» в спорте и как его открыть?

Как открыть дыхания

«Второе дыхание» – один из самых необычных и малоизученных феноменов организма человека. Оно окутано множеством мифов: одни утверждают, что данный эффект позволяет выигрывать спортсменам профессиональные соревнования, другие – что рассчитывать на него нельзя, поскольку явление трудно поддается объяснению.

«Второе дыхание» – что это?

Стопроцентно точного научного обоснования этого явления не существует. Врачи имеют лишь примерное представление о том, что такое «второе дыхание» в спорте. Его физиологическая природа проявляется в следующем:

  1. Во время напряженной нагрузки всех мышц и дыхательной системы тела наступает выраженное утомление и снижается тонус.
  2. Спустя временной промежуток от 3 до 5 минут после появления усталости она неожиданно заменяется легкостью в движениях – это чувство описывают люди, столкнувшиеся с ним при ответе на вопрос, что значит «второе дыхание».
  3. После прекращения спортивной тренировки усталость возвращается, а мышцы вновь расслабляются.

Признаки «второго дыхания»

Отличить прилив сил от вспышки энтузиазма не так сложно, как представляется на первый взгляд. Для того, чтобы почувствовать его приближение, не нужен специальный мониторинг или исследования. «Второе дыхание» при беге или атлетической нагрузке ощущается в виде:

  • нормализации дыхания и сердечного ритма;
  • снижения уровня стресса;
  • восстановления кислотно-щелочного баланса крови;
  • снижения уровня стресса;
  • необыкновенной подвижности суставов и конечностей.

«Мертвая точка» и «второе дыхание»

Любому человеку, знакомому с этим явлением, известен тот факт, что дождаться его возникновения трудно. Длительная мышечная работа провоцирует понижением работоспособности и создает ощущение абсолютного изнеможения. Дискомфорт в ногах и руках, уменьшение объема легких, тахикардия – все эти признаки характерны для спортивной работы с чрезмерно интенсивным началом.

«Второе дыхание» у бегунов и других категорий спортсменов открывается после прохождения «мертвой точки» – пиковой изнуряющей фазы, создающей впечатление, что все физические возможности исчерпаны. Опознать его можно по характерным симптомам:

  • поверхностное дыхание с увеличенной частотой;
  • повышенное потоотделение;
  • снижение ph-уровня крови;
  • уменьшение показателей кислорода в клетках.

Почему открывается «второе дыхание»?

Дыхание – это непрерывная деятельность человеческого организма по обмену веществ между клетками тела и внешней средой. Энергетические процессы при обычном взаимодействии с внешней средой – такой тип дыхания называют аэробным.

При повторяющихся длительных нагрузках чувства усталости избежать невозможно.

«Второе дыхание» у человека открывается на пределе возможностей, когда легкие переходят на анаэробный тип работы, когда процесс переработки кислорода происходит медленнее, чем нужно и энергообмен протекает как бы «в долг».

Химическим веществом, отвечающим за возникновение прилива сил, называют нуклеотид аденозинтрифосфат. Это основное «топливо» для организма при нагрузке во время раскрытия «второго дыхания».

Аденозиновые нуклеотиды – основная деталь энергетического метаболизма любой клетки человеческого тела. Строительным материалом нуклеотида являются белки и углеводы, поступающие с пищей.

Механизм, запускающий второе дыхание человека, выглядит так:

  1. При увеличении работы мышц происходит липолиз. Он представляет собой окисление глюкозы с участием кислорода.
  2. Поскольку мышечное волокно содержит большое количество митохондрий, ионы водорода моментально перерабатываются и поддерживают анаэробную работу легких.
  3. «Второе дыхание» в спорте – это эффект, вызванный химической реакцией пировиноградной кислоты, превращающейся в молочную кислоту (лактат), которая в дальнейшем и трансформируется в нуклеотид аденозинтрифосфат.

Физиология «второго дыхания»

Толкование под углом физических возможностей тела все же больше ориентируется на молочную кислоту, чем на аденозиновые вещества.

Диетологи и специалисты по фитнесу знают, что «второе дыхание» у спортсменов возникает крайне редко. Для него необходим некоторый запас лактата, накопиться который способен сугубо при долгом отсутствии нагрузки на мышцы.

Закисленные ткани человеческого организма считаются симптомом следующих нарушений:

  • замедленный обмен веществ;
  • наличие избыточной жировой массы;
  • недостаточная функция дыхательной системы;
  • неправильный режим питания;
  • малоподвижный образ жизни.

Как открыть «второе дыхание»?

Профессионалы мира спорта знают, что абсолютно полагаться на второе дыхание было бы серьезной ошибкой, потому что шансы на его появление у каждого, кто стабильно занимается спортом, ничтожно малы.

Единственная сфера, позволяющая воздействовать на спонтанный прилив сил – это бег на короткие и длинные дистанции.

Существуют рекомендации, позволяющие раскрыть ответ на вопрос, как открыть «второе дыхание» при беге:

  1. Временное снижение уровня физической активности перед важным забегом. Возможно, удается обмануть организм и заставить его «забыть» о прежних нагрузках.
  2. Стабилизация дыхания и чередование дистанций. Забеги на 3-4 км нужно чередовать с расстоянием в 5-8 км.
  3. «Второе дыхание» можно развить во время физической нагрузки в горной местности. Бег с подъемом вверх быстро утомляет, поэтому шанс на прилив сил растет.
Техника бега на различные дистанции Техника бега имеет большое значение, как для достижения хороших результатов, так и для безопасности, поскольку риск получить траву при неправильной постановке ног высокий. Для каждого бегового направления существуют свои нюансы, которые необходимо учитывать. Челночный бег – правильная техника выполнения Челночный бег многим знаком еще со школьных времен, как один из нормативов, но при этом некоторые не знают, как правильно технически его выполнять и какую пользу несет подобная физическая нагрузка. Есть ряд советов для повышения результативности.
Лучший жиросжигатель для похудения Какой жиросжигатель лучший – этим вопросом задаются многие спортсмены и сторонники диет. Единого ответа на этот вопрос нет, каждый препарат подбирается индивидуально, ведь их влияние на организм – разное, и это надо учитывать. Спортивные добавки – самые эффективные варианты Спортивные добавки могут быть полезны для достижений самых разных спортивных целей. Их применяют и для жиросжигания, когда нужно улучшить рельеф тела, и для набора мышечной массы, и для восстановления сил после изнурительных физических нагрузок.

Источник: https://womanadvice.ru/vtoroe-dyhanie-chto-takoe-vtoroe-dyhanie-v-sporte-i-kak-ego-otkryt

Как дышать правильно: все секреты дыхания

Как открыть дыхания

Дыхание — основа нашей жизни и безусловный рефлекс. Поэтому мы привыкли не думать о том, как мы это делаем. И напрасно — многие из нас дышат не совсем правильно.

Всегда ли мы дышим обеими ноздрями?

Мало кто знает, что человек дышит чаще всего только через одну ноздрю — это происходит вследствие смены носовых циклов. Одна из ноздрей является главной, а другая — дополнительной, и то правая то левая выполняет роль ведущей.

Смена ведущей ноздри происходит каждые 4 часа, и в ходе носового цикла кровеносные сосуды сжимаются у ведущей ноздри, и расширяются в дополнительной, увеличивая или уменьшая просвет, через который проходит воздух в носоглотку.

Как дышать правильно

Большинство людей дышат неправильно. Для того, чтобы научить свой организм дышать наиболее оптимально, нужно вспомнить, как все мы дышали в детстве — при дыхании носом верхняя часть нашего живота мерно опускалась и подымалась, и грудь оставалась неподвижной.

Диафрагмальное дыхание является самым оптимальным и естественным для человека, но постепенно, взрослея, люди портят осанку, которая влияет на правильность дыхания, а мышцы диафрагмы начинают двигаться неправильно, сжимая и ограничивая легкие.

Для того, чтобы научиться дышать не грудной клеткой, а животом, можно попробовать выполнить простое упражнение: сесть или встать как можно более прямо, положить руку на живот и дышать, контролируя ее движение. При этом вторую руку можно положить на грудную клетку и наблюдать, движется ли она. Дыхание должно быть глубоким и осуществляться только через нос.

Сегодня известно о болезни современности — компьютерном апноэ, возникающем из-за неправильного дыхания. По оценкам ученых, им может страдать до 80% людей, использующих компьютеры. Во время работы за компьютером человек может непроизвольно задерживать дыхание, концентрируясь на важных для него деталях.

При этом некоторые люди чувствуют небольшое головокружение — это и есть первые признаки апноэ. Ограничение дыхания при сосредоточенной работе вызывает ускоренный ритм сердцебиения, расширение зрачков и может приводить к ожирению и даже диабету.

Врачи рекомендуют следить за своим дыханием во время работы за компьютером.

Сколько можно не дышать?

Принято считать, что человек может обойтись без воздуха от 5 до 7 минут — далее в клетках мозга без питания кислородом происходят необратимые изменения, приводящие к смерти. Однако на сегодняшний день мировой рекорд по задержке дыхания под водой — статического апноэ — составляет 22 минуты 30 секунд, и поставил его Горан Чолак.

Всего в мире существует лишь четверо людей, которые способны задерживать дыхание дольше, чем на 20 минут, и все они являются бывшими рекордсменами. Такая дисциплина сопряжена со смертельной опасностью, и для того, чтобы задержать воздух более, чем на 5 минут, спортсменам требуются годы тренировок. Чтобы побороть желание вдохнуть воздух, они пытаются увеличить свой объем легких на 20%.

Этот спорт требует максимальной самоотдачи: рекордсмены тренируются неподвижной и динамической задержке дыхания два раза в неделю, соблюдают особую диету с высоким содержанием овощей, фруктов и рыбьего жира.

Также обязательно тренировки в барокамерах, чтобы организм привыкал к существованию без достаточного количества кислорода — кислородному голоданию, подобного тому, что испытывают альпинисты в условиях разреженного воздуха на больших высотах.

Неподготовленным людям крайне не рекомендуется пытаться надолго задерживать дыхание или попадать в условия кислородного голодания. Дело в том, что организму требуется примерно 250 миллилитров кислорода в минуту в состоянии покоя, а при физической активности эта цифра увеличивается в 10 раз.

Без перехода кислорода из воздуха в кровь, совершаемый в наших легких с помощью альвеол, соприкасающихся с кровеносными капиллярами, головной мозг уже через пять минут перестанет нормально функционировать из-за гибели нервных клеток.

Проблема заключается еще в том, что при задержке дыхания кислороду, превращающемуся в CO2 некуда выходить.

Газ начинает циркулировать по венам, сообщая мозгу о необходимости вдохнуть, а для организма это сопровождается ощущением жжения в легких и спазмами диафрагмы.

Почему люди храпят?

Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда другой человек мешал нам засыпать своим храпом. Иногда храп может достигать громкости в 112 децибел, что громче звука включенного трактора и даже самолетного двигателя. Однако храпуны просыпаются из-за громкого звука.

Почему это происходит? Когда люди спят, их мышцы автоматически расслабляются. То же часто происходит и с язычком и мягким небом, вследствие чего проход вдыхаемому воздуху частично перекрывается. Вследствие этого возникает вибрация мягких тканей неба, сопровождаемая громким звуком.

Также храп может возникать из-за отека мышц гортани, приводящему к сужению гортани и воздушного прохода.

Храп может возникать из-за особенностей строения перегородки носа, например, искривления, а также из-за заболеваний носоглотки — увеличенных миндалин, полипов и простуд или аллергии.

Все эти явления так или иначе приводят к сужению просвета, используемого для забора воздуха. Также в группе риска люди с избыточным весом и курильщики.

Заболевания и вредные привычки могут вызвать не только неприятный для окружающих храп, но и серьезные болезни. Недавно было открыто пагубное влияние храпа на мозг: ученые обнаружили, что, так как при храпе в мозг поступает меньше кислорода, у храпящих пациентов уменьшается количество серого вещества, что может привести к уменьшению умственных способностей.

Храп может привести к смертельным заболеваниям, таким как апноэ, задержка дыхания во сне. У храпящего может быть до 500 остановок дыхания за ночь, то есть, он не будет дышать в сумме около четырех часов, но он не сможет этого вспомнить.

Апноэ вызывает недостаток кислорода в крови, и люли, страдающие им, постоянно не высыпаются и чувствуют усталость. При моментах задержки дыхания спящие беспокойно вертятся во сне, но не просыпаются. Возобновление дыхания происходит с громким храпом.

Постепенно недостаток кислорода приведет к нарушениям сердечного ритма и излишней нагрузке на головной мозг, что может вызвать инсульта и инфаркты.

Из-за всех этих опасностей храпа люди издавна пытались бороться с ним: известны даже специальные машины, фиксирующие громкость окружающей среды и будящие человека, если он захрапит.

Почему мы чихаем с закрытыми глазами

Интересно, что многие люди не замечают, что когда они чихают их глаза автоматически закрываются. Недавно ученые провели исследование, проясняющее, почему нельзя чихнуть с открытыми глазами.

Оно показало, что в процессе чихания, в котором участвует множество мышц пресса, груди, диафрагмы, ых связок и горла, создается такое сильное давление, что если глаза не закрыть они могут повредиться. Скорость воздуха и частиц, вылетающих при чихании из носовых проходов, составляет более 150 км/ч.

Процесс закрытия глаз контролируется особым участком мозга.

Более того, ученым удалось открыть взаимосвязь чихания и характера человека: те, кто чихают скрытно и тихо — являются педантами, терпеливыми и спокойными, а те, кто, напротив чихает громко и раскатисто, являются типичными энтузиастами со множеством друзей и полные идей. Быстро и не пытаясь сдержаться чихают только одиночки, решительные и требовательные, самостоятельные и склонные к руководству.

Зачем мы зеваем?

Дыхание иногда сопряжено с некоторыми необычными эффектами, например, с зеванием. Зачем люди зевают? Функция этого процесса до недавнего времени была доподлинно неизвестна.

Различные теории объясняли зевание тем, что оно помогает дыханию, активируя подачу кислорода, однако ученый Роберт Провин поставил эксперимент, в ходе которого опроверг эту теорию с помощью того, что давал испытуемым дышать различными смесями газов.

Еще одна теория состоит в том, что зевок при усталости является определенным сигналом, который синхронизирует биологические часы у группы людей. Именно поэтому зевание заразительно, так как должно настраивать людей на совместный распорядок дня.

Есть и гипотеза о том, что зевки с их резкими движениями челюстями вызывают усиленную циркуляцию крови, помогающую охладить мозг. Прикладывая испытуемым на лоб холодный компресс, ученые заметно снизили частоту зевания. Известно, что зародыши часто зевают еще в чреве у матери: возможно, это помогает им расширить свой объем легких и развивает артикуляцию.

Зевота также обладает воздействием, подобным антидепрессанту, зевки часто сопровождаются ощущением небольшой разрядки.

Контроль над дыханием

Дыхание может быть контролируемым и произвольным.

Обычно мы не задумываемся над тем, как именно нужно вдыхать, и что это вообще нужно делать, наш организм с легкостью заботится обо всем сам и мы можем дышать даже тогда, когда находимся без сознания.

Однако дыхание может сбиваться, мы можем начать задыхаться, если, к примеру, очень быстро побежим. Это также происходит бесконтрольно, и если не осознать свое дыхание в этот момент, то выровнять его не удастся.

Существует и контролируемое дыхание, с помощью которого человек может сохранять спокойствие, вдыхать воздух равномерно и ритмично, и с помощью этого пробегать десятки километров. Один из способов научиться контролировать дыхание — специальные техники карате или упражнения йогов — пранаяма.

Где таятся опасности дыхательных упражнений

Йоги предупреждают, что заниматься пранаямой, дыхательной йогой, без должной подготовки может быть опасно. Во-первых, во время практики необходимо держать спину прямо в определенных положениях, то есть, уже владеть асанами йоги.

Во-вторых, эта дыхательная техника настолько мощная, что может оказать сильнейшее влияние на физическое и эмоциональное состояние организма.

К тому же, в месте занятий должен быть чистый воздух, и на занимающегося налагается целый ряд ограничений: нельзя заниматься пранаямой до 18 лет, при повышенном давлении, травмах, болезнях и т.п.

Есть и другие дыхательные практики, потенциально опасные для здоровья. К примеру, холотропное дыхание, предлагающее погрузиться в измененное состояние сознание при помощи гипервентиляции легких — учащенного дыхания, которое может вызвать множество побочных эффектов, например, гипоксию мозга, и крайне не рекомендуется людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сообщение Как дышать правильно: все секреты дыхания появились сначала на Умная.

Источник: https://news.rambler.ru/other/37803531-kak-dyshat-pravilno-vse-sekrety-dyhaniya/

WikiSimptom.Ru
Добавить комментарий